Trochę mnie tu nie było, ale tak jak wcześniej wspominałem byłem na urlopie w tatrach i nie było okazji pisać a co więcej brak zasięgu :) Psychicznie zregenerowany na maksa, gotowy do działania i dalszego budowania masy :) W górach jadłem wszystko na co miałem ochotę , 3-4 głowne posiłki + dojadanie. Rekordowa waga po 1 posiłku pokazała 111.1 ale [...]
CZWARTEK Ostatni dzień diurezy, przed zawodami. Wyraźny spadek energii. Choć na treningu, nie było dużego osłabienia /SFD/Images/2016/2/25/d471b5a67db64df387952fb4e6c9b052.jpg /SFD/Images/2016/2/25/320e3c2d1e7c449897f5c2494efb03f1.jpg 3 x obwód https://youtu.be/k7gjKUp4znk /SFD/Images/2016/2/25/d126cc96be2d4904b6a9e649140233ce.jpg [...]
Czwartek 30-07-2015 Trening: Plecy, triceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/31/cba153af8a8b4f40931a6c6065cbe7b4.jpg Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj jeszcze domknę cardio jak nie będzie padać, a jutro melduję się na półwyspie helskim :-)). Już znalazłem siłkę ;-), więc w poniedziałek [...]
Niestety zima taka fajna tylko na stoku. Na dole szaro i ponuro, ale ważne, że jest po czym jeździć :-)). Gwidu - poprawa jest bo nie boli i mogę samodzielnie buta dopiąć (w ostatni wyjazd kilka lat temu żona mi musiała prawą nogę zapinać). W jeździe dużo się nie poprawiło, póki co raczej tak zachowawczo jeżdżę. Zawsze jest taka obawa, ale [...]
Ojan - pompki już ocenione, wrzuciłem do dziennika żebym ślad miał :-). Szajba - teraz zabieram się za redukowanie tego co wrzuciłem przez ostatni tydzień (baraninka w górach palce lizać :-) ) i mam 3 tygodnie na dopracowanie formy na plażę :-D. Masa będzie w późniejszym terminie :-). I jeszcze wykres z krokomierza. Jak na moje standardy to [...]
PULL+Dwójka – Hipertofia 18.10.2018 /SFD/2018/10/19/bccd7c848df0461e995172558224dca5.jpg Ostatni trening w tym tygodniu bo dziś impreza firmowa. Ma być open bar i sporo żarcia więc będzie ładowanie. Nie wiem jak z żarciem ale trochę pustych na pewno załaduję. Po takim knajpiano kateringowym żarciu zwykle mam zgagę więc nie korzystam sporadycznie [...]
Klatka, triceps lekko 17.12.2018 /SFD/2018/12/18/a843e3802f2f40989db1202de56151b3.jpg Nie poszło zgodnie z planem, ale większość przez problemy natury technicznej. A to się krzywo położyłem, a to mnie stojak zaatakował i potrącił sztangę ( i to dwa razy) ;-D. A przy ciężarach blisko maxa to nie ma miejsca na szybkie poprawki w locie ;-). Ale [...]
I ostatni 6 odcinek czyli skład i makro w 1 porcji mamy Białko: 27,0g Tłuszcze: 15,0g Węgle: 53,0g Energia: 452,0kcal Wykonanie: mleko podgrzać żeby lepiej się mieszało, suche wymieszać razem, wrzucić do mleka, wymieszać przełożyć na blachę piec godzinę w 130 st. C pokroić voila /SFD/2019/1/24/c268be6f0c6e4389a0fad1bfa547b930.jpg
PUSH 2 21.03.2019 /SFD/2019/3/22/d52b5254ed2b4dcf83533e9dc6db5d7b.jpg Cardio 20min Weekend 8-). Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu zakończony cardio przy meczyku. Pio Pio całe szczęście ukłuł, ale i tak ciężko było te męki oglądać i kręcić, aż HR zaczął mi spadać więc stwierdziłem że 20 minut wystarczy ;-D. 4 treningi z rzędu są jednak [...]
To może być mięsień półbłoniasty. To ja taki mam? %-) Kabos, ostatni będą pierwszymi ;-D więc teraz będzie odpowiedź od lidera działu %-)Gratulacje! Kabo9 - pokonałeś Mistrza!to nie ja go pokonałem }:-( To też prawda. Pokonały go głosy uznania użytkowników dla Twoich wypowiedzi na forum sfd.
I jeszcze taka bardziej szczegółowa tabelka, wklejam bo pewnie to pierwszy i ostatni miesiąc w tym roku gdzie mogę się pochwalić taką aktywnością :-D /SFD/2019/10/2/0e7b6280a9984ef68857f9a59dcdc690.jpg
Oczywiście z sylwetki jaką udało mi się osiągnąć, patrząc na całokształt i porównując do lat 2013-2015, jestem zadowolony, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i tylko z ostatni rok solą w oku :-) Ale to daje kopa motywacyjnego i nie odpuszczanie w kolejnym roku. kolejna poza porównawcza /SFD/2019/10/30/e4d32af65af544c1955ef596427928b2.jpg
raport treningowy za resztę tygodnia Wtorek nogi z naciskiem na przysiad Środa wolne - poszło za to doładowanie ze stejka i 5x pszenica w płynie %-) Czwartek - plecy, triceps + 20min cardio Piątek - barki, biceps + 20min cardio waga stabilna 89-90kg forma dziś rano jak na foto, jest tłusto więc po feriach zaczynam redu :-)) a tymczasem od jutra [...]
żyję i zapewne nic Was nie zaskoczy :-) ostatni tydzień to standardowo 4 treningi siłowe (i po nich cardio), ale jednak wszystkie dni z rzędu - efekt był taki, że w czwartek zrobiłem jeden interwał mniej, bo zaczynało mnie odcinać na bieżni, a w piątek nikt by mnie na trening nie namówił, musiałem odpocząć :-) w sobotę jeszcze przerwa, ale dzisiaj [...]
żyję i zapewne nic Was nie zaskoczy :-) ostatni tydzień to standardowo 4 treningi siłowe (i po nich cardio), ale jednak wszystkie dni z rzędu - efekt był taki, że w czwartek zrobiłem jeden interwał mniej, bo zaczynało mnie odcinać na bieżni, a w piątek nikt by mnie na trening nie namówił, musiałem odpocząć :-) w sobotę jeszcze przerwa, ale dzisiaj [...]
@Kebula: Teraz to mnie plecy bolą nawet bez obciążenia, wystarczy, że przyjmę pozycję jak do wiosłowania i już czuję lekki ból w dole pleców. Brzuch staram się wtedy napinać. 21.06.2015 SFD/Images/2015/7/26/20d66900175d43cf85d546e8fe4c978b.jpg 1. Owsianka czekoladowa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż basmati z warzywami, kotlety jajeczne. 4. Ryż [...]
Ostatni trening u Damiana, padło na plecy. Weszlo pieknie. W sobote wracam na swoja silownie bo tam sporo moich podopiecznych i trxeba sie dziadkami zajać %-). (Grupa docelowa 40+ i zdrowie na htz i czasem trenie %-) ). 3 tydzień kcal w gore. W ostatnie dwa tyg spadlo po 1kg prawie wiec Dejw zadecydowal o kolejnym podbiciu kcal poszly tym razem w [...]